ダイエット

今回はダイエットについてお話ししたいと思います。

最近ミルボードでは、ダイエットをしている方がチラホラいます！
中には半年間で１６キロのダイエットに成功した社員もいます。

私はと言うと、先日の健康診断で・・・、
昨年より体重は４キロ増　腹囲も５センチ増でした！！！笑。
そろそろ危険を感じ、ダイエットをスタートさせました。
今日で１０日目ですが、今朝の体重が－２．６キロ。順調です！

さて、ダイエットには有酸素運動が適していると言われますが、毎日ランニングするのも大変ですよね・・・。
そこで私は食事を重要視しました。

総消費カロリー ＞ 摂取カロリーだと痩せられます。

少し難しいですが、総消費カロリーとは基礎代謝とそれ以外の代謝の合計です。
基礎代謝は聞いたことある方も多いのではないでしょうか？
ヒトは運動をせずにじっと静かにしているだけでも、心臓を動かしたり呼吸したり体温を維持したりしています。
このように生命を維持するために必要な活動に消費される最小限のエネルギーが基礎代謝です。
簡単に言うと何もせずとも使われるカロリーですね。
そしてこの基礎代謝に、運動したり、仕事をしたり、生活の中での動きで消費するカロリーを足すと、1日の総消費カロリーとなります。

もし皆様が食事を中心としたダイエットを始められるなら、ぜひＰＦＣバランスを考えてください。
ＰＦＣとはタンパク質（P：Protein）・脂質（F：Fat）・炭水化物（C：Carbohydrate）の頭文字です。
理想のPFCバランスは. P：F：C＝4：2：４と言われているようです。

最近では、コンビニの食べ物でもカロリー表記に加え、PFCが書かれています！
カロリーだけでなくバランスのいい食事をして、レッツ・ダイエット！！

最後になりますが、無理なダイエットは体に悪影響になります。すぐに痩せるのはとても難しいです。
ある程度の期間を設けて続けましょう！私は今年いっぱい頑張ります。
痩せて来年の夏はいい体を目指したいと思います！

猪俣　隼弥